תנו לנשום - שיטת פלדנקרייז
/
תמי קולנשר
אתה רץ מן הבית
לעבודה. מהעבודה- לפגישות. משם – לחדר הכושר.לקניות.לבנק.
להוציא את הכלב. לקחת
את הילד לחוג...
אין לך אוויר. אתה חש
קוצר נשימה. כלוא.
עצור !
שב רגע במנוחה. קח
שאיפה עמוקה. זה נעים. תן לאוויר לזרום אל החזה, הרחב את סל הצלעות, מימין, משמאל.
נסה לחוש באיזה חלק
בגוף אתה חש אי- נוחות ,לחץ, או כאב.
שרירי העורף תפוסים ?
הגב התחתון שולח
אותות מצוקה ?
נסה לנשום לשם.לשלוח
אוויר אל בין החוליות, בין צלע לצלע, אל הנקודה המכווצת.
הקשב לגוף , הוא
מעביר לך מסר !
-עצום את עינייך.
גלגל את האישונים קלות ימינה ושמאלה. לאט לאט הוסף תנועה קלה של הראש לכוון גלגול
האישונים.
-קרב כתף ימין לאוזן
ימין מספר פעמים.
-קרב אוזן ימין אל
כתף ימין מספר פעמים.
-הישאר כשכתף ואוזן
ימין סמוכות זו לזו. צייר כך מעגלים עם הגו כולו. חוש הדהוד של התנועה עד האגן. שים
לב לתגובה בצלעות העליונות, בשכמה הימנית, בצוואר.האם יש הקלה?
הנח לכל זה.
-שב בקדמת המושב.(ללא
השענות ):הרחק ברך ימין מעט קדימה וחזרה.
-צייר מעגלים עם מותן
ימין , שים לב מתי הצלעות בצד ימין מתקצרות ומתי הן מתארכות?
עבור לאט לעמידה. נסה
להבחין על איזה צד של הגוף אתה מעביר משקל כעת ביתר בקלות.
התנסית בדקות אלה
במספר תנועות, בשיטת פלדנקרייז, שהורידו מתח שרירי בצד הימני של הגוף.
כיצד תעביר את תחושת
ההקלה אל הצד השמאלי ?
כיצד תשמור על תחושת
הרווחה לאורך השלד כולו?
אני מקשיב לגופי. כאן
ועכשיו.
אינני מנסה לחקות
תבנית תנועה של איש,לעשות בכוח, להצטיין.
אני מקבל את עצמי כפי
שאני. אני פתוח ללמידה באמצעות
מודעות
לתנועה .awareness through
movement
כך קרא דר' פלדנקרייז
לשעורים שפיתח.
תמי קולנשר
לקבלת תחזית
