כוונון
השעון הביולוגי
/
לימור גלר
היכן נמצא השעון הביולוגי?
השעון הביולוגי הינה נקודה קטנה במוח אשר מפרישה הורמונים בשעות מסוימות
במחזוריות של יום ולילה. בלוטה זו נקראת "בלוטת האצטרובל" והיא רגישה
לשינויים באורך היום והלילה ובהתאם לכך משחררת חומרים שעוזרים לנו לשינה
תקינה וחומרים שעוזרים לנו לתהליך היקיצה.
החומר אשר מופרש מהבלוטה ועוזר לשינה תקינה הוא " הורמון השינה" הנקרא מלטונין
(נוירו-טרנסמיטור) ללא מלטונין אין שינה
מולו ישנו חומר בשם סרוטונין (נוירו-הורמון) שרמתו יורדת בזמן השינה
ובבוקר נעשה תהליך
הפוך,
הסרוטונין גדל והמלטונין קטן וזה מסביר את תהליך היקיצה.
סרוטונין הוא הורמון שנותן תחושה של רוגע ושובע (זו תחושה שקיימת אחרי אכילת
פחממות). באופן טבעי הגוף יודע לאזן רמות מלטונין וסרוטונין.
דוגמא לתופעת הג'ט לג:
הג'ט לג (יעפת) מאופיין בעייפות וישנוניות לאחר טיסה ארוכה, השעון הפנימי רוצה
לילה בעוד שבחוץ אמצע היום, הג'ט לג נובע מבלבול של השעון הביולוגי.
אדם
שחוזר בטיסה מניו-יורק לישראל ,הזמן מבחינתו מתכווץ בשבע שעות ונדרשים מספר ימים
לחזור לשעון הביולוגי שלו, המלטונין עוזר להתגבר על פער הזמנים בעקבות
הטיסה.
אבל, ישנם אנשים שמשהו השתבש בשעון הביולוגי שלהם ורמת המלטונין
נשארת גבוהה (גם בשעות היום) , זה יכול לגרום לדיכאון או לחוסר ביוץ אצל נשים
למשל.
אם
רמת המלטונין נשארת נמוכה – (מה שקורה אצל מבוגרים) זה יכול לגרום לשינה
לא טובה וירידה בתפקודי המוח למשל.
חוסר איזון בסרוטונין:
מחסור בסרוטונין יכול לשבש את השעון הביולוגי וגם יכול לגרום להשמנה. זאת
כיון שמחסור בסרוטונין מגביר את תחושת הרעב לפחממות וממתקים.
מקרה זה, אם נאזן את השעון הביולוגי יהיה קל לאדם הזה לרזות.
מה
קורה כשהשעון הביולוגי לא מכונן....
מחזור האשה לא סדיר
חוסר ביוץ
עקרות
דיכאון
התמכרות למתוק
בעיות שינה
חוסר ריכוז, עייפות, מתח
בעיות בהתפתחות אצל ילדים
התפתחות מינית מוקדמת או מאוחרת
הגורמים לשבוש השעון הביולוגי (רשימה חלקית)
1.
עירות עד שעות לילה מאוחרות
האדם הוא יצור יום (לעומת בעלי חיים מסוימים שהם יצורי לילה) ולכן התפקוד
האופטימלי שלנו הוא ביום ובלילה עלינו לישון ולאגור אנרגיה ליום המחר, אבל
שינויים בהרגלי התרבות והפנאי בעולם המערבי גרמו לשנויים בזמני השינה והערות
ומקובל מאוד "לבלות"עד השעות הקטנות של הלילה, זה כמובן פוגע במנגנון השעון
הביולוגי ומשבש אותו.
ההתפתחות ילדים אשר נשארים ערים עד שעות מאוחרות נפגעת כיון שהורמוני הגדילה
עובדים בלילה.
2. עבודה במשמרות
אנשים שעובדים במשמרות נוטים יותר לתאונות וחוסר ריכוז.
3. אי החשפות לאור יום
טוב לצאת לאור השמש מוקדם בבוקר ללא משקפי שמש, אור השמש שנקלט בעניים שלנו
מפעיל
את
מנגנון ההיפוך שציינתי קודם (בבוקר המלטונין קטן והסרוטונין גדל - תהליך
היקיצה )
4.
ארצות קרות
במקומות בהם לילות החורף ארוכים,הנשים מאבדות בחורף את המחזור שלהם מכוון
שהמלטונין עולה, רמת האסטרוגן (הורמון נשי) ירדה כשרמות המלטונין עלו.
5. אורח חיים הרסני: אוכל מעובד, שעות רבות מול המחשב, טלויזיה
באוכל מעובד יש לרוב: שומן רווי , צבעי מאכל, חומרים משמרים ועוד כל מיני תוספים
שאין להם ערך תזונתי והם מזיקים לגוף, כדי שהגוף ייצר את המלטונין והסרוטונין הוא
זקוק לחומר גלם - לחומצה האמינית החיונית טריפטופן – זהו חלבון שהגוף לא מייצר
ולכן צריך לספק אותו מבחוץ, מזון שיש בו את ח. אמינית טריפטופן הוא:
דגי
ים: סלמון, טונה, סרדינים, .....
דגנים מלאים, קטניות יבשות, גרעיני שומשום דלעת תירס, אגוזים, טחינה, אבוקדו, תה
ירוק... עוף הודו, חלב...
מי
שנוהג לאכול הרבה ג'אנק פוד ואוכל מעובד , סביר להניח שיהיו לו חסרים תזונתיים
ובניהם ח.אמינית טריפטופן.
ישיבה רבה מול מחשב, טלויזיה, אינטרנט וכו... גורם להשאר ערים בלילה...
6. שמוש
במעוררים או בחומרים מרדימים: קפאין, קולה, סוכר לבן, תרופות, סמים
המעוררים כופים על הגוף עירנות לא טבעית, התרופות הגורמות לשינה כופות על הגוף
שינה לא טבעית.
זכרו: הבחירה היא בידנו – או לחיות בהרמוניה עם הסביבה וציות לחוקי הטבע או לשלם
על כך בבריאותינו.
לימור גלר.
-
לקבלת תחזית
