לעסות את הרקות
הרקות מהוות נקודות מרכז לרגיעה ושחרור. עסו בעדינות את הרקות תוך כדי נשיפת
האויר, שחררו לחץ תוך כדי שאיפת אויר פנימה.
לנשום
בצורה מודעת
הנשימה מחברת אותנו אל הנשמה. התרכזות בנשימה תביא שקט ושלווה. נשמו
תוך התרכזות בקולות השאיפה והנשיפה.
לסלוח
הסליחה מנקה ומטהרת. תחושת טינה ואשמות מזיקות לנו יותר מאשר לאחר.
סלחו במהירות ומתוך רצון וכוונה.
להתנתק
זמנית
נתקו את עצמכם מהסביבה לפחות פעם אחת ביום. "סגרו את הדלת" והקדישו זמן
לעצמכם בלבד.
לבוש
אתם מרגישים כפי שאתם מתלבשים. בגדים בהירים, רפויים ונוחים יאפשרו לכם
להרגיש נינוחים ורגועים יותר.
מחשבות
יפות
מחשבות על דברים יפים יביאו יופי ללבכם ולחייכם. נסו
לחשוב על דברים יפים, השלווה נמצאת במקום בו יש יופי.
העמדת פנים
באנגלית FAKE IT UNTIL YOU MAKE
IT- .
העמידו פנים כאילו אתם רגועים, שמחים או כל תכונה אחרת שברצונכם להעצים. דמו כיצד
אתם כאלה, ושהאחרים רואים אתכם ככאלה. תוך זמן קצר אכן תרגישו ככאלה.
כתבו
רשימות מעצימות
נהלו רישום של רגעים יפים וחוויות מהנות שחוויתם. העלו בזכרונכם לעיתים
קרובות את החוויות הללו, הן ישתלבו בשגרת היום-יום שלכם ויעצימו אתכם.
הקפידו על שפה חיובית
הקפידו להשתמש במילים ובביטויים חיוביים. מילים חיוביות משקפות חשיבה חיובית
ומביאות תחושות והתנסויות חיוביות לחייכם.
ללגום מים חמימים
שתיית מים מרווה מכל משקה אחר. מים חמימים גם ירגיעו את גופכם וינקו אותו
מרעלים ופסולת.
להביט לאופק
עיניכם רגועות ביותר כאשר הן ממוקדות למרחק
–
בעיקר על מראות נוף וטבע.
כאשר
עיניכם רגועות –
גם גופכם מתחיל להרגע.
חייכו
החיוך מביא להרפיה של כל שרירי הפנים, ומפעיל תגובת שרשרת שמרגיעה גם את הגוף וגם
את התודעה.
חייכו בכל הזדמנות, תנו לחיוך להפוך לצחוק
–
זה יביא הנאה ושמחה לחייכם.
נהגו
ברוחב לב
אפשרו
לעצמכם את ההנאה שברוחב הלב. סייעו לאחרים, עשו מחוות של גדלות לב, חלקו
מחמאות. מי שיחושו התרוממות רוח ממעשים אלו הם אתם עצמכם.
הקציבו זמן למה שמטריד אתכם
הקדישו פרק זמן מסוים בכל יום על מנת לחוות את הנושאים שמטרידים אתכם. כשהזמן
שהקצבתם עבר
–
הפסיקו לדאוג.
המנעו מויכוחים
כשאתם נסערים ומוכנים לויכוח או עימות
–
הגיעו להסכמה לדון בעניין מאוחר יותר. אתם תגלו להפתעתכם שניתן
לפתור את הנושא מאוחר יותר ברוגע ובשלווה.
ליהנות מהרגע
מה שחשוב ביותר בחייכם זה מה שקורה כאן ועכשיו.
כאשר תתרכזו בליהנות מכל פרט ופרט בכל רגע ורגע: מכל טעם, ניחוח, צליל או גוון –
אתם תהיו רגועים ושלווים עוד בטרם תבחינו
בכך.
-
מדור "עולם של מודעות עצמית"
- מאת עופר נאור
אודות עופר נאור
ורשימת מאמרים
חזרה לדף
מודעות ראשי
לראש הדף
לקבלת תחזית
