יוגה - ההבדל בין תנוחות היוגה
להתעמלות
/
דביר אור
תנוחות היוגה הן חלק מענף ביוגה שנקרא האתה יוגה
hata
yoga.
ההאטה יוגה עוסקת באימון הגוף והנפש בעזרת תרגול מוסר (yama
nyama),
תנוחות (asana),
תרגילי נשימה (pranayama),
תרגילי ניקוי של הגוף (kriya),
תרגילי ריכוז (dharana),
תרגול כינוס חושים (pratyahara),
מדיטציה (dhyana).
התנוחות – כשמן הן, נועדו לשהות בהן לפרק זמן מסוים במצב של מנוחה. יש גישות
שונות לאופן שבו מתרגלים את התנוחות, שוהים בהן, נכנסים אליהן או יוצאים מהן.
התנוחות העיקריות
יש אינספור תנוחות וואריאציות שלהן אולם היוגה בנויה על בסיס של מספר תנוחות
קלאסיות שחוזרות בכל שיטה, למשל: עמידת ראש, עמידת כתפיים (נר), דג, כפיפה לפנים
בישיבה ובעמידה, קשת, פיתול עמוד שדרה, משולש, הלוחם, העץ. ניתן לכלול עוד
מספר תנוחות בקטגוריה זו.
לפי מאסטר שיבננדה מספיק לתרגל מספר תנוחות בסיסיות כמו עמידת כתפיים וכפיפה
לפנים בישיבה כדי לשמור על גמישות ובריאות הגוף.
ההבדל שבין התעמלות ליוגה
לתנוחות היוגה הקלאסיות השפעה מיוחדת על הגוף ועל הנפש. מבחינה פיסיולוגית,
התנוחות מאריכות את השרירים ומחזקות אותם, ממריצות את האברים הפנימיים וגורמות
לתחושה של הרפיה.
הפן המיוחד הוא שהתנוחות משחררות חסימות בגוף האנרגטי, ממש כמו בטיפול בשיאצ'ו,
רק שאנו יכולים לעשות זאת בעצמנו ללא צורך במטפל.
השיאצ'ו עובד על מערכת המרידיאנים, שהם צינורות האנרגיה המגיעים לכל מקום בגוף.
ביוגה נקראים הצינורות הללו נאדים
nadi
ומעניין שהשורש נד
nad
מקביל בשתי השפות בסנסקריט (הודית עתיקה) ובעברית ופירושו תנועה.
ההשפעה של התנוחות באה לידי ביטוי תוך כדי השהייה בתנוחה, לכן חשוב לשהות בפרק
זמן סביר (תלוי ביכולת אישית) כדי שהתועלת של התנוחה תבוא לידי ביטוי.
נקודה נוספת היא רמת המודעות בתרגול התנוחות שהיא שונה מהתעמלות רגילה במובן זה
שתשומת הלב שלנו מופנית כלפי פנים ולא כלפי חוץ, כלומר, ריכוז בנשימה, בנקודות
ריכוז מסוימות. התרגול מתבצע בשיטות מסוימות תוך עצימת עיניים, וכך אנו נכנסים
אל תוך עולם פנימי, ומתנתקים מהחושים החיצוניים.
בתרגול היוגה מושם דגש מיוחד על ההרפיה, ולשם כך קיימות תנוחות מיוחדות, וכן
מוקדשים זמנים מיוחדים בתוך השיעורים לצורך הרפיה.
סוגי תנוחות
ניתן לסווג את התנוחות לסוגים שונים:
תנוחות עמידה – למשל הלוחם, המשולש.
תנוחות ישיבה ומדיטציה – תנוחה קלה (ישיבה מזרחית), לוטוס.
תנוחות פיתול - פיתול עמוד שדרה בישיבה או בשכיבה.
תנוחות הרפיה – הגוויה, הילד.
תנוחות שיווי משקל – העץ, הרקדן.
תנוחות כפיפה של עמוד השדרה לפנים ולאחור – קשת, קוברה, ראש ברכיים.
תנוחות הפוכות – עמידת ראש, עמידת כתפיים (נר).
אין גישה אחת נכונה יותר מהשניה, אלא שכל גישה או
שיטה מתאימה לאופי אחר או יכולת פיסית או מנטלית שונה. שיטה דינאמית הדורשת כוח
וגמישות רבה לא תתאים לכל אדם. רוב האנשים זקוקים להכנה ארוכה בטרם יהיו
מסוגלים לתרגל את התנוחות הבסיסיות בצורה נכונה ותוך שלמות יחסית.
לכן כאשר אתם באים להתנסות בשיעור יוגה כלשהו, אל תמהרו להסיק מסקנות לגבי היוגה
בכלל או לגבי היכולת האישית שלכם בפרט. זכרו! כל מורה הוא עולם בפני עצמו, גם
אם עשרה מורים מלמדים את אותה שיטה, תמצאו אחד שמתאים לכם באופן אישי, וזה מה
שחשוב!
מספר טיפים למי שבאמת רוצה להצליח בתרגול:
התמדה – אין התקדמות אמיתית ללא היכולת להתמיד לאורך זמן!
סבלנות – האחות של ההתמדה, כל שניה שאתם שוהים בתנוחה מקדמת אתכם!
לא להשוות לאחרים – כל אחד מתחיל מנקודת המוצא שלו, כל אחד בנוי בצורה
שונה, ולכל אחד בעיות מסוג אחר והתמודדות שונה, לכן תלמדו לשפר את עצמכם ביחס
לעצמכם ולא לשני!
דרך האמצע - לא להגזים במאמץ, לא להגיע למצב של כאב.
רכות – לשלב רכות ומתיחה בו זמנית.
בסיס טוב - זכרו האפשרות להגיע לתנוחות מתקדמות תלוי בפיתוח התנועות
הבסיסיות ביותר, לכן אל תרגישו שאתם חוזרים שוב ושוב על אותן התנוחות, אין דרך
קיצור, ככל שתתמידו בתנוחות הבסיסיות יפתחו בפניכם יותר ויותר אפשרויות לגיוון.
תזונה - תזונה נכונה, שנותנת תחושה של קלילות לגוף ותנועה טובה של
מערכת העיכול תשפר את התרגול מאוד! רצוי לתרגל עם בטן ריקה ומשוחררת עד כמה
שניתן, להשתדל לא לאכול כ- שעתיים לפני התרגול ולאכול משהו שמתעכל בקלות.
גרם של תרגול שווה לטונות של תיאוריה!!!
(מסטר שיבננדה)
בהצלחה!!
דביר אור
-
לקבלת תחזית
